2 przerwy w

[...] barków 3.plecy,brzuch 4.barki,dwugłowe ciężko 5.bicepsy,tricepsy,przedramiona dni wolne wtedy kiedy potrzebuję ale zwykle trenuję 5-7 dni pod rząd i robię dzień przerwy SUPLEMENTACJA: Wpc Protein Plus -50g po treningu+w ciągu dnia jako zamiennik lub dodatek do posiłków Vit. D 2000 -1kaps.do śniadania Vitamin Complex -1kaps.do [...]

[...] w opadzie 3x8 -15kg -uginanie na hamerze jednorącz 2 podwójne dropy po 6-8 powt w każdym zejściu dzisiejsze nogi -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x10 -260kg bez wózka 60s przerwy między seriami,pompa okrutna po tym %-) -box siady na pudło 50cm(przy boxach zero bólu kolan,póki ich nie wyleczę trzeba sobie jakoś radzić) 60x12 100x12 140x12 [...]

[...] o obiedzie albo oglądałem jakiś normalny film. Zawsze mi to dużo czasu nie zajmowało, bez zbędnego podniecenia było dużo dłużej. Waliłem tak bardzo powoli, czasem chwilka przerwy, żeby po prostu organizm przyzwyczaił się do długiego stosunku, a nie raz dwa i spucha. Najpierw waliłem tak zwyczajnie, potem ze skórą nałożoną na żołędzie, a potem [...]

[...] powt TERAZ CZESC SZYBKA a) seria skladana na bicepsy: -uginanie podchwytem na wyciagu dolnym -podciaganie do brody na wyciagu dolnym robilem progresje, 4-5 serii i krotkie przerwy na zrobienie lydek i uginania nog b) , 1 seria uginiania bog = c), wszystko na wiele powt] ciezar taki ze dał w kosc, ale znosnie, nie wiem ile tam rzeczywiscie jest [...]

[...] pompa była wyraźna.Generalnie teraz czuję się po prostu przemeczony, ale prawdopodobnie wychodzi też kilka innych czynników, m.in to że dziś od 7 rano wyłączajac trening i przerwy na posiłki w zasadzie non stop praca w zawrotnym tempie. I pewnie prędko się nie położę ;-) Dieta i suple 1. Późne śniadanie: 150g kaszy owsianej, 250g owoców, 200g [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 4, 75kg x 4, 90kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 3 (krótkie przerwy, na 110 był zapas, ale wycisk mia byc w kolejnym ćw) 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 34kg x 7/7/7 (wolny negatyw, 3 serie a zmasakrowały) 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 6, 80kg x 3, (po [...]

[...] techniki - o liczeniu powt nie wspominając). Ale są okresy, ze trenuję w wyższym zakresie powt. Niekiedy jednak zamiast zwiększac ilosć powt zmniejszam cieżar i skracam przerwy między seriami. Powedzmy, że np jestem w stanie zrobić 3 serie po 6 powt z 25kg na pasie przy podciąganiu na drązku przy przerwyw wynoszącej około 1,5 - 2 min, to w [...]

[...] jogurt naturalny = 230 kcal RAZEM: B/T/WW, kcal 130 g/ 80 g/ 145 g, 1665 kcal Suplementy: magnez TRENING NR 4 A. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 6-8 powt. (2 min przerwy) Rozgrzewka: 2 serie: 10 powtórzeń x 16 kg 10x 18,5 kg 9x 20,5 kg 8x 21 kg 8x 22 kg 3x 24,5 kg B. ściąganie drążka górnego do klatki 4 serie 6-8 powt. (2 min [...]

[...] na razie, jeśli kiedyś do niego wrócę to będę technikę szlifować. Rzeczywiście robiłam je na czas, tj. jak najszybciej. Vajolet - dokładnie mam to samo - udka palą, bez przerwy jak na razie nie daję rady, ale wszystko przede mną Tancerko - dziękuję za miłe słowa. Masełko na razie się skończyło, ale jeszcze kiedyś....za jakiś czas do niego [...]

[...] skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i [...]

[...] siady jako pierwsze. Oczywiście ciężar mały (chooć trzeba brać poprawkę na to, że ta suwnica waży dużo dużo więcej niż 20kg, ale dla ułatwienia tak ją liczę), ale krótkie przerwy, trochę dłuższy TUT, i weszło bardzo dobrze. Dalej odpychanie też ok, choć mogłem trochę więcej dać. Potem ciężar totalnie na czuja, bo tyle powtórzeń na nogi to już [...]

[...] niecałe 101kg, więc decyzja że już od dzisiaj podbijam kcal. Sylwetka raczej dobrze już wygląda, i o dziwo nawet nabicie spore się ciągle trzyma. Pewnie zaraz będzie się to psuć, no ale póki co jest fajnie :-) Jutro miał być off, ale chuy tam cisnę bez przerwy aż do wesela. Potem wpadną 2 dni resetu. https://zapodaj.net/images/33aa9c8ae1a3f.jpg

[...] Siłowo dwójki jako tako, czwórki dużo lepiej. Ale dalej pompa za duża, backpumpsy przeszkadzały mocno. Wczoraj na wieczór jeszcze jakby blok apetytu. Ale też miałem krótsze przerwy między posiłkami, bo musiałem nadrabiać. Dzisiaj HC, i pre i post jak na razie dobrze weszły. Zobaczymy dalej, jeśli będzie jednak lipa, to chyba jednak utnę kcal na [...]

[...] Cardio + brzuch Niedziela – wolne Poniedziałek + HIIT : A1. Butterfly na maszynie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; [...]

[...] Steur 70 4-2 Bridji 74 Dwa gole Smolarka! W spotkaniu 30 kolejki Eredivisie Feyenoord Rotterdam pokonał na wyjeździe na oczach 19 tysięcy widzów FC Utrecht 3:0. Do przerwy na tablicy widniał wynik 0:0 i niektórzy kibice pomyśleli już zapewne, że Feyenoord odpadł z walki o drugie miejsce w lidze. W drugiej połowie zaczął jednak grać [...]

[...] udowodnił dziś wszystkim wątpiącym, że należy mu się tytuł mistrzowski. Podopieczni Ronalda Koemana bez żadnych problemów rozgromili walczące o utrzymanie FC Zwolle 5:0. Do przerwy było tylko 1:0, bramkę strzałem z 25 metrów zdobył Czech Tomás Galásek. Druga połowa była już koncertem jednego artysty. W jego rolę wcielił się Belg Wesley [...]

[...] rozumiem? No a inan to taka by robić np 12-10-8,jeżeli moim priorytetem jest masa to powinienem wybrac drugi wariant? Dodam że doświadczenie na siłowni nawet mam,tylko przerwy czasem były spore,i od stycznia teraz zacząłem od ACT. No i jeszcze jedna sprawa,moja siłka jest czynna od pon-pt ,więc nalezy cwiczyc pon-sr-pt a co jak w [...]

[...] trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 [...]

Wczorajszy wpis, dzisiejszy dodam później..... 19.09.2014r TRENING AEROBOWY + Łydki - 5 dzień 2 tygodnia masówki Łydki 1. Suwnica - 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 150kg x 12powt/ 4s 2. Spięcia na palcach stojąc (Smith) - 4 serie po 20 powt/ 40s przerwy 80kg x 12powt/ 4s 3. Spięcia siedząc -4 serie po max powt/ 40=50 s przerwy 50kg x max/ 4s [...]

01.10.2014r TRENING C - 3 dzień 4 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy masa ciała - x12, x12, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12, 70kg x12/2s, 80kg x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, [...]